Rutinitas Sederhana untuk Mengurangi Kelelahan Mata di Tempat Kerja
Menjaga kesehatan mata tidak hanya bergantung pada kondisi layar komputer, tetapi juga pada kebiasaan sehari-hari saat bekerja. Dengan menerapkan rutinitas sederhana, kita dapat mengurangi risiko kelelahan mata tanpa mengganggu produktivitas.
Salah satu prinsip yang disarankan oleh banyak ahli adalah aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit menatap layar, luangkan waktu 20 detik untuk melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter). Cara ini membantu otot mata beristirahat dan mencegah ketegangan.
Selain itu, berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa diterapkan:
- 👁️ Berkedip lebih sering. Mengingatkan diri untuk berkedip membantu menjaga kelembapan alami pada permukaan mata.
- 💡 Pastikan pencahayaan yang tepat. Hindari pantulan cahaya dari layar atau lampu yang langsung mengenai mata.
- 🪑 Atur posisi duduk dengan benar. Pastikan monitor sejajar dengan mata dan kursi mendukung punggung dengan baik.
- ☕ Ambil jeda secara teratur. Berjalan sejenak atau melakukan peregangan ringan membantu mengurangi ketegangan otot.
- 🌬️ Gunakan humidifier di ruangan ber-AC. Udara kering dapat mempercepat penguapan air mata dan menyebabkan mata kering.
Dengan menerapkan langkah-langkah kecil ini, mata dapat tetap segar meskipun bekerja di depan layar dalam waktu lama. Konsistensi menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan penglihatan jangka panjang.